Echauffements

Amorce
	L'échauffement consiste à avancer en levant très haut le genou, jusqu'à ce qu'il touche la poitrine.
Articulations
	A faire en début de séance, cet échauffement est aussi une sorte d'étirement léger. Il consiste à faire bouger toutes les articulations en les tournant dans tous les sens jusqu'a les chauffer: - chevilles - genoux - hanche - épaules - coudes - poignets - cou Ne sous-estimez pas la partie haute de votre corps qui doit être chauffée comme le bas.
Course
	Il n'est pas utile de courir longtemps pour un échauffement de da cau. Par contre, la course peut se faire de différentes manières: - Avec des accélérations quand le coach frappe des mains. - Avec des genuflexions quand le coach frappe des mains. - Avec des sauts quand le coach frappe des mains. - Avec les talons aux fesses. - En levant les genoux. - En crabe. - En crabe tordu: quand on court en crabe vers la droite, le pied gauche passe alternativement devant puis derrière le pied droit.
French cancan
	Le but de cet échauffement est d'effectuer toutes sortes de mouvements de jambes. Le mieux est de se tenir à des barres ou un poteau avec les bras pour plus de stabilité. - Lever le genou en le tournant sur le côté. Faire le même mouvement en revenant vers l'intérieur. - Faire de même mais avec toute la jambe. - Lancer la jambe le plus haut possible avec le pied replié au maximum. N'oubliez de faire les exercices avec les deux jambes!
Gainage
	Cette échauffement consiste à gainer toute la ceinture abdominale. Vous pouvez faire des abdominaux classiques: mettez vous au sol, relevez les jambes de façon à mettre les pieds à plat. Posez bien les épaules au sol en gardant les mains derrière les oreilles. Le but est de relever les épaules en laissant tout le bas du dos au sol, puis de redescendre. A faire par séries de 20 abdos. D'autres exercices de gainage: - Mettre les coudes au sol en tenant sur la pointe de pied. Rester bien droit pendant 30 à 45 secondes. - Se mettre sur un coude sur le côté. Rester bien droit pendant 30 à 45 secondes.