Etirements

Carcasse
	S'asseoir les jambes tendues. Repliez une jambe sur le côté de façon à ce qu'un talon touche la fesse. Descendre le buste jusqu'a s'allonger.
Ecart plié
	Se mettre debout et écarter les jambes sur les côtés. L'étirement consiste à frapper avec ses mains son pied droit, le centre puis le pied gauche. Dans un second temps frapper le sol devant soi puis envoyer les bras sous le pont formé par les jambes.
Equerre
	Trouver un point plus ou moins élevé selon vos capacités et posez une jambe dessus. L'autre jambe, au sol, doit rester bien droite. Si possible, penchez vous jusqu'a ce que votre front touche votre genou. Recommencez l'étirement avec l'autre jambe.
Frappe au sol
	S'allonger au sol les bras en croix. L'étirement consiste à aller frapper la main avec le pied opposé. Continuer en alternant les côtés.
Grand écart
	Etirement des plus classiques: écarter latéralement vos deux jambes au maximum.
Papillon
	Asseyez vous et joignez la plante de vos pieds. Rapprochez vos talons de votre corps au maximum puis baissez vos genoux. Attention à conserver le dos bien droit. Vous pouvez éventuellement vous faire aider afin d'appuyer au mieux sur les genoux, mais attention à ne pas aller trop loin. Si vous ne pouvez pas vous faire aider, agrippez vos chevilles et poussez vos genoux avec vos coudes.
Pliage
	Mettez vous bien droit et descendez de façons à ce que vos mains touches vos pieds. Conservez les jambes bien droites! Deux façons de faire: 1. Vous descendez et appuyez par petits à-coup vers votre maximum. 2. Descendez en touchant vos pieds, remontez en vous pliant en arrière, les poings dans le dos.
Pointe
	Asseyez vous sur le talon d'une jambe et tendez l'autre. Essayez ensuite d'attraper la pointe du pied de votre jambe tendue, il faut aller le plus loin possible. Changez de jambe. Une variante consiste à avoir le pied de la jambe d'appui posé à plat au sol.
Pont
	Tendez une jambe loin derrière, prenez appui sur l'autre placée devant. Appuyez par à-coup avec le bassin. Changez de jambe.
Reflexion
	S'asseoir, jambes tendues. Remonter un genou, passer le pied du côté de l'autre jambe et attirer le genou contre le buste.